50-годишните мускули просто не могат да растат големи, както преди – биологията на това как мускулите се променят с възрастта

Може би няма по-добър метод да видите абсолютния връх на човешките атлетични качества от това да наблюдавате олимпиада. Но на Олимпиадата – и на съвсем всички професионални спортни събития – рядко виждате играч над 40 години и съвсем в никакъв случай не виждате нито един състезател над 50. Това е по този начин, тъй като с всяка спомагателна година, прекарана на Земята, телата остаряват и мускулите не дават отговор на упражненията по същия метод, както преди.

Аз управлявам екип от учени, които учат изгодите за здравето от извършения, силови тренировки и диета при по-възрастни хора. Ние изследваме по какъв начин по-възрастните хора реагират на извършения и се опитваме да разберем главните биологични механизми, които карат мускулите да се усилват по мярка и мощ след опозиция или силова подготовка.

Старите и младежите построяват мускули по един и същи метод. Но с възрастта доста от биологичните процеси, които трансформират упражненията в мускули, стават по-малко ефикасни. Това затруднява по-възрастните хора да изградят мощ, само че също по този начин прави доста по-важно за всички да продължат да спортуват с придвижване на възрастта.

Как тялото построява мускули

Упражнението, което уча е видът, който те прави по-силен. Силовата подготовка включва извършения като лицеви опори и коремни позиции, само че също и тренировки за повдигане на тежести и опозиция благодарение на ластици или подготвителни машини.

Когато вършиме силови тренировки, с течение на времето упражненията, които първоначално са ви се коствали сложни, стават по-лесни, до момента в който мускулите ви се усилват мощ и размер – развой, наименуван хипертрофия. По-големите мускули просто имат по-големи мускулни нишки и кафези и това ви разрешава да вдигате по-големи тежести. Докато продължавате да упражнявате, можете да продължите да увеличавате компликацията или тежестта на упражненията, до момента в който мускулите ви стават по-големи и по-силни.

Лесно е да се види, че тренировката прави мускулите по-големи, само че какво в действителност се случва към клетките, до момента в който мускулите усилват силата и размера си в отговор на тренировката за опозиция?

Всеки път, когато движите тялото си, вие го вършиме посредством съкращаване и издърпване с мускулите си – развой, наименуван контракция. Ето по какъв начин мускулите изразходват сила, с цел да генерират мощ и да създават придвижване. Всеки път, когато свивате мускул – изключително когато би трябвало да работите интензивно, с цел да извършите свиването, като да вземем за пример при повдигане на тежести – действието предизвиква промени в равнищата на разнообразни химикали във вашите мускули. В допълнение към химичните промени има и профилирани рецептори на повърхността на мускулните кафези, които откриват, когато движите мускул, генерирате мощ или по различен метод променяте биохимичните машини в мускула.

При здрав младеж, когато тези химически и механични сензорни системи открият мускулно придвижване, те включват редица профилирани химични пътища в мускула. Тези пътища на собствен ред задействат производството на повече протеини, които се включват в мускулните нишки и карат мускулите да се усилват по мярка.

Тези клетъчни пътища също по този начин включват гени, които кодират характерни протеини в клетките, които построяват механизмите за стесняване на мускулите. Това активиране на генната експресия е по-дългосрочен развой, като гените се включват или изключват за няколко часа след една сесия на съпротивително упражнение.

Общият резултат от тези доста провокирани от упражненията промени е да провокира вашите мускули да станат по-големи.

Как се трансформират по-старите мускули

Докато главната биология на всички хора, млади или остарели, е повече или по-малко идентична, нещо стои зад неналичието на възрастни жители в професионалния спорт. И по този начин, какво се трансформира в мускулите на човек с напредването на възрастта?

Това, което моите сътрудници и аз открихме в нашето проучване е, че в младите мускули малко извършения създават мощен сигнал за многото процеси, които задействат мускулите напредък. При мускулите на възрастните хора, за съпоставяне, сигналът, който споделя на мускулите да порастват, е доста по-слаб за обещано количество извършения. Тези промени стартират да настъпват, когато човек доближи към 50-годишна възраст и стават по-изразени с течение на времето.

В скорошно изследване искахме да забележим дали измененията в сигнализирането са съпроводени от промени, в които гени – и какъв брой от тях – реагират на извършения. Използвайки техника, която ни разреши да измерим измененията в хиляди гени в отговор на извършения със противодействие, открихме, че когато по-млади мъже спортуват, има промени в експресията на повече от 150 гена. Когато погледнахме по-възрастните мъже, открихме промени в експресията единствено на 42 гена. Тази разлика в генната експресия наподобява изяснява, най-малко частично, по-видимата разлика сред метода, по който младите и старите хора реагират на силови тренировки.

Да останеш във форма с възрастта

Когато поставиш дружно с всички разнообразни молекулярни разлики в това по какъв начин по-възрастните възрастни реагират на силови тренировки, резултатът е, че по-възрастните хора не натрупват мускулна маса толкоз добре, колкото младежите.

Но тази действителност не би трябвало да обезкуражава по-възрастните хора да спортуват. Ако не друго, това би трябвало да ви насърчи да спортувате повече с придвижване на възрастта.

Упражненията към момента остават една от най-важните действия, които възрастните хора могат да вършат за здравето си. Работата, която свършихме с моите сътрудници, ясно демонстрира, че макар че отговорите на образованието понижават с възрастта, те никога не са сведени до нула.

Ние показахме, че по-възрастните хора с двигателни проблеми, които вземат участие в постоянна стратегия аеробни и съпротивителни извършения могат да понижат риска от увреждане с към 20%. Открихме също сходно 20% понижение на риска от инвалидизиране измежду хора, които към този момент са физически слаби, в случай че извършват същата подготвителна стратегия.

Докато по-младите хора може да станат по-силни и да изградят по-големи мускули доста по-бързо от по-възрастните За съпоставяне, възрастните хора към момента получават необикновено скъпи изгоди за здравето от упражненията, в това число усъвършенствана мощ, физическа функционалност и понижена неработоспособност. Така че идващия път, когато се потите по време на подготовка, не забравяйте, че изграждате мускулна мощ, която е жизненоважна за поддържане на подвижността и положителното здраве през целия дълъг живот.

Тази публикация е препубликувана от The Conversation, организация с нестопанска цел, самостоятелна новинарска организация, която ви дава обстоятелства и благонадежден разбор, за ​​да ви помогне да разберете нашия комплициран свят. Разговорът е надеждна вест от специалисти. Изпробвайте нашите безвъзмездни бюлетини.

Написано е от: Роджър Филдинг, Университет Тъфтс.

Прочетете повече:

Защо е значимо повече спортисти да приказват за своето психично здраве

Защо по-възрастните хора се лекуват по-бавно?

Защо новогодишната ви резолюция да отидете на фитнес ще се провали

Роджър Филдинг получава финансиране от USDA, NIH, Biophytis, Nestle', Lonza.