50-годишните мускули просто не могат да растат големи, както преди – биологията на това как мускулите се променят с възрастта

Може би няма по-добър начин да видите абсолютния връх на човешките атлетични способности от това да наблюдавате олимпиада. Но на Олимпиадата – и на почти всички професионални спортни събития – рядко виждате състезател над 40 години и почти никога не виждате нито един спортист над 50. Това е така, защото с всяка допълнителна година, прекарана на Земята, телата остаряват и мускулите не отговарят на упражненията по същия начин, както преди.

Аз ръководя екип от учени, които изучават ползите за здравето от упражнения, силови тренировки и диета при по-възрастни хора. Ние изследваме как по-възрастните хора реагират на упражнения и се опитваме да разберем основните биологични механизми, които карат мускулите да се увеличават по размер и сила след съпротива или силова тренировка.

Старите и младите хора изграждат мускули по един и същи начин. Но с възрастта много от биологичните процеси, които превръщат упражненията в мускули, стават по-малко ефективни. Това затруднява по-възрастните хора да изградят сила, но също така прави много по-важно за всички да продължат да спортуват с напредване на възрастта.

Как тялото изгражда мускули

Упражнението, което изучавам е типът, който те прави по-силен. Силовата тренировка включва упражнения като лицеви опори и коремни позиции, но също и тренировки за вдигане на тежести и съпротива с помощта на ластици или тренировъчни машини.

Когато правите силови тренировки, с течение на времето упражненията, които в началото са ви се стрували трудни, стават по-лесни, докато мускулите ви се увеличават сила и размер – процес, наречен хипертрофия. По-големите мускули просто имат по-големи мускулни влакна и клетки и това ви позволява да вдигате по-големи тежести. Докато продължавате да тренирате, можете да продължите да увеличавате трудността или теглото на упражненията, докато мускулите ви стават по-големи и по-силни.

Лесно е да се види, че тренировката прави мускулите по-големи, но какво всъщност се случва към клетките, докато мускулите увеличават силата и размера си в отговор на тренировката за съпротива?

Всеки път, когато движите тялото си, вие го правите чрез скъсяване и издърпване с мускулите си – процес, наречен контракция. Ето как мускулите изразходват енергия, за да генерират сила и да произвеждат движение. Всеки път, когато свивате мускул – особено когато трябва да работите усилено, за да извършите свиването, като например при вдигане на тежести – действието причинява промени в нивата на различни химикали във вашите мускули. В допълнение към химичните промени има и специализирани рецептори на повърхността на мускулните клетки, които откриват, когато движите мускул, генерирате сила или по друг начин променяте биохимичните машини в мускула.

При здрав млад човек , когато тези химически и механични сензорни системи открият мускулно движение, те включват редица специализирани химични пътища в мускула. Тези пътища на свой ред задействат производството на повече протеини, които се включват в мускулните влакна и карат мускулите да се увеличават по размер.

Тези клетъчни пътища също така включват гени, които кодират специфични протеини в клетките, които изграждат механизмите за свиване на мускулите. Това активиране на генната експресия е по-дългосрочен процес, като гените се включват или изключват за няколко часа след една сесия на съпротивително упражнение.

Общият ефект от тези много предизвикани от упражненията промени е да предизвика вашите мускули да станат по-големи.

Как се променят по-старите мускули

Докато основната биология на всички хора, млади или стари, е повече или по-малко еднаква, нещо стои зад липсата на възрастни граждани в професионалния спорт. И така, какво се променя в мускулите на човек с напредването на възрастта?

Това, което моите колеги и аз открихме в нашето изследване е, че в младите мускули малко упражнения произвеждат силен сигнал за многото процеси, които задействат мускулите растеж. При мускулите на възрастните хора, за сравнение, сигналът, който казва на мускулите да растат, е много по-слаб за дадено количество упражнения. Тези промени започват да настъпват, когато човек достигне около 50-годишна възраст и стават по-изразени с течение на времето.

В скорошно проучване искахме да видим дали промените в сигнализирането са придружени от промени, в които гени – и колко от тях – реагират на упражнения. Използвайки техника, която ни позволи да измерим промените в хиляди гени в отговор на упражнения със съпротивление, открихме, че когато по-млади мъже спортуват, има промени в експресията на повече от 150 гена. Когато погледнахме по-възрастните мъже, открихме промени в експресията само на 42 гена. Тази разлика в генната експресия изглежда обяснява, поне отчасти, по-видимата разлика между начина, по който младите и старите хора реагират на силови тренировки.

Да останеш във форма с възрастта

Когато поставиш заедно с всички различни молекулярни разлики в това как по-възрастните възрастни реагират на силови тренировки, резултатът е, че по-възрастните хора не натрупват мускулна маса толкова добре, колкото младите хора.

Но тази реалност не трябва да обезкуражава по-възрастните хора да спортуват . Ако не друго, това трябва да ви насърчи да спортувате повече с напредване на възрастта.

Упражненията все още остават една от най-важните дейности, които възрастните хора могат да правят за здравето си. Работата, която свършихме с моите колеги, ясно показва, че въпреки че отговорите на обучението намаляват с възрастта, те в никакъв случай не са сведени до нула.

Ние показахме, че по-възрастните хора с двигателни проблеми, които участват в редовна програма аеробни и съпротивителни упражнения могат да намалят риска от увреждане с около 20%. Открихме също подобно 20% намаление на риска от инвалидизиране сред хора, които вече са физически слаби, ако изпълняват същата тренировъчна програма.

Докато по-младите хора може да станат по-силни и да изградят по-големи мускули много по-бързо от по-възрастните За сравнение, възрастните хора все още получават невероятно ценни ползи за здравето от упражненията, включително подобрена сила, физическа функция и намалена инвалидност. Така че следващия път, когато се потите по време на тренировка, не забравяйте, че изграждате мускулна сила, която е жизненоважна за поддържане на мобилността и доброто здраве през целия дълъг живот.

Тази статия е препубликувана от The Conversation, организация с нестопанска цел , независима новинарска организация, която ви предоставя факти и надежден анализ, за ​​да ви помогне да разберете нашия сложен свят. Разговорът е надеждна новина от експерти. Изпробвайте нашите безплатни бюлетини.

Написано е от: Роджър Филдинг, Университет Тъфтс.

Прочетете повече:

Защо е важно повече спортисти да говорят за своето психично здраве

Защо по-възрастните хора се лекуват по-бавно?

Защо новогодишната ви резолюция да отидете на фитнес ще се провали

Роджър Филдинг получава финансиране от USDA, NIH, Biophytis, Nestle', Lonza.

Последвайте ни в